Samstag 20. April 2024
Leichter-Leben AUSZEIT-Tag 
mit Yoga, Wandern, Waldbaden und ayurvedischer Verköstigung  

Loslassen und Leichterfühlen mit achtsamem Genießen drinnen & draußen

Termin :  Samstag 20.  April (und 16. November),  9.00 bis etwa 18.00 Uhr

• Igls, Yoga-Pavillon: Einstimmung und Morgen-Meditation mit Stephan
• Igler Natur-Räume: Wandern & Waldbaden mit Karin
• Igls, Yoga-Pavillon: Mittags-Meditation mit Stephan
• Igls, Karins Vitalküche: ayurvedisches Essen & Kochtipps mit Karin
• Igls, Yoga-Platzl: Sanftes Yoga und Ausklang mit Stephan

• 2 geführte Wanderungen zu idyllischen Almen & Bergseen (3-4h reine Gehzeit)
• 1 meditativer Waldbaden-Naturgang
• 1 Kräuter-/Heilpflanzen-Führung
• 2 interaktive Vital-Kochworkshops
• 4 sanfte Yoga- bzw. Entspannungs-Einheiten
• 2 Inspirations-Abende zu Vitalküche/Essmedizin und Wild-/Heilkräutern

Immer wieder bieten wir Tage oder Wochenenden an zum ganzheitlichen Loslassen, Auftanken und Leichterfühlen mit achtsamem Genießen drinnen & draußen.
Beispielsweise finden immer wieder "Auszeit-Tage" bei uns in Igls statt (siehe oben) - in unserem schönen Yogapavillon, in den Igler Wäldern, Hügeln und Wiesen und auch im Yoga-Platzl.

Darüberhinaus sind mein Mann und ich auch anderswo für yogisch-ayurvedisch durchkomponierte Wochenenden an ausgewählten Kraft-Orte mit viel Stille und wunderbarer Natur buchbar.

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Resilienz-Seminare "Kraftquellen für den Alltag"
im Team mit Stephan Hofinger (www.seinundwerden.at)

• Ort & Termin nach Vereinbarung
• Seminarinhalte anpassbar an die Fragestellungen/Bedürfnisse der Gruppe

Gemeinsam werden wir einige wichtige Kraftquellen aufzeigen/auffinden und  nachspüren, wie und warum diese uns auch in einem fordernden Umfeld erfüllt leben und belastbar sein lassen. Um im Alltag trotz Leistungsdruck, Mehrfachbelastung und Reizüberflutung dauerhaft in Balance zu bleiben, beschäftigen wir uns mit Fragen wie:

• Was nährt mich überhaupt im Leben?
• Wonach sehne ich mich?
• Wie entdecke ich meine inneren Ressourcen wieder?

Zum Yoga-Üben in Theorie und Praxis

Körper: Abgesehen von der nötigen (dem jeweiligen Körperbau und seinen Möglichkeiten entsprechenden) korrekten Ausrichtung der Gelenke - ist das Ziel  in jeder Übung alle Muskeln, die du nicht brauchst, bewusst loszulassen, dich quasi in die Haltung hinein zu entspannen, um Energieeinsatz und Mühe so gering wie möglich zu halten. Achte sorgsam auf deine augenblicklichen Grenzen, gehe nie darüber hinaus, taste dich hin, atme in die Bereiche, wo du sanften Zug/Druck verspürst, lass sich Blockaden und Verspannungen durch Entspannen lösen.
Kein Ehrgeiz, kein Kämpfen! Die Haltung (asana) soll aufmerksam stabil (stirha) und angenehm leicht (sukha) zugleich sein.  Folglich wirst du dich mit der Zeit auch im Alltag harmonischer bewegen, dich weniger verspannen und schneller entspannen können, wenn du es gelernt hast, dein Körperbewusstein durch die Asana-Praxis zu vertiefen.
 
Atem und Geist: Deine Aufmerksamkeit beim Üben ist in deinem Körperraum, bei deinem Atem und deinen Empfindungen. Mittels Kultivieren eines bewussten, sanften  Atemflusses, der auch als Taktgeber für die Bewegungen dient, ist dein Geist sanft fokussiert und kann sich immer mehr sammeln und entspannen. Im Idealfall bis du ganz bei dir, im Hier und Jetzt. Wenn Gedanken kommen (du also abschweifst vom Fokus), nimmst du es wahr, löst dich wieder davon und lenkst die Aufmerksamkeit zurück zu Körper und Atemfluss. Wichtig ist dabei das (vor)urteilsfreie Beobachten (vitarka), denn es geht um das wertfreie, reflektierte Erkennen (vicara), was sich an subtilen Energien in dir regt und wie du innerlich „tickst“. Dieses präsent sein mit sich und in sich selbst, ist in der fortgeschrittenen Form ein geistiger Versenkungszustand (samprajnata) , der begleitet wird von Freude (ananda) und Ich-/Selbst-Bewusstheit (asmita).
 
Achtsam ausgeführte Yoga-Asanas sind einerseits sehr hilfreiche Körperübungen, mit denen wir  - stets die eigenen Grenzen respektierend - Muskeln aufbauen und mehr Stabilität erlangen. Zugleich erarbeiten wir uns durch konsequentes, achtsames  Dehnen mehr Beweglichkeit und auch unser Atem- und Energiefluss verbessert sich. Darüberhinaus bewirken achtsam praktizierte Körper- und Atemübungen körperliche und geistig-emotionale Reinigungs- und Lösungsprozesse in unserem System. Asanas dienen uns aber auch als hervorragendes Werkzeug zur Geistesschulung. Wir trainieren unsere Wahrnehmung, vertiefen Körperbewusstsein und Atemgewahrsein. Wir lernen uns selbst immer besser kennen  - und dabei gesammelt und entspannt ganz bei einer Sache im Jetzt zu sein. All dies Üben entfaltet sich mit der Zeit auch positiv im Alltag.
 
Beobachte dich also aufmerksam vor, während und nach deiner Yogapraxis, denn
dies ist ein wichtiger Teil des konsequenten/intensiven (tapas)  yogischen Selbst-Studiums (svadhyaya), welches für unsere persönliche Weiterentwicklung  nötig ist.
Wie geht es mir auf der Yogamatte? Wie fühlt sich mein Körper an, schmerzt es irgendwo? Was zeigt sich in den Asanas und in den Nachspürpausen? Wie ist mein Atem, kann er frei fließen? Spüre ich, wie Energie/Prana fließt, oder fühle ich mich irgendwo angespannt/blockiert? Wie fühle ich mich innerlich, wie bin ich gestimmt? Ist da Unwohlsein/Unruhe im Geist, oder Wohlgefühl/Ruhe? Was tut mir jetzt gut/nicht gut?...

Du wirst sehen (oder du erlebst es vielleicht schon), es lohnt sich, mehr Achtsamkeit und Bewusstheit für dich selbst – Körper, Atem, Gedanken, Gefühle, Geist, Seele – zu entwickeln. Das wird dir mit der Zeit auch außerhalb der Yogamatte, im Umgang mit anderen Menschen dienlich sein. Denn in dem alten Sprichwort  – „Außen wie Innen“ – steckt viel Wahrheit.